自分で出来るメンタルヘルスケア

メンタルヘルスを良好に保つためには下記のような方法があります。毎日の生活の中で実践してみましょう。

●運動の習慣を持つ（散歩、ジムでの運動、サイクリングなど）

●心と体をリラックスさせる（リラクゼーション、ヨガ、太極拳、音楽療法、マッサージなど）

●マインドフルネスを実践する（今この瞬間の体験に気づき、ありのままにそれを受け入れる練習）

マインドフルネスやリラックスの方法を実践により体感することができるサイトがあります。以下のような動画で学べるリラクセーションやメンタルヘルスケアのウエブサイトをご利用ください。

●厚⽣労働省：こころを整えるリラクセーションヨガ

リラクセーションヨガでは、特定の症状に働きかけるプログラムと、一つひとつのヨガの動作（ポーズ・呼吸法）、休日などにゆっくり時間をかけて取り組める長めのプログラムがあります。

●厚生労働省：動画で学ぶ「メンタルヘルス教室」

メンタルヘルスをセルフケアできるように、ストレス対策などメンタルヘルスにまつわる内容について、わかりやすく説明した動画コンテンツです。

●慶応義塾大学　ストレス研究センター：マインドフルネス瞑想の動画・音声のご紹介

エビデンスに基づいたマインドフルネス・プログラムの中から、初めてでも取り組みやすいものが紹介されています。動画タイプと音声のみがあり、お好きな方をお選びいただけます。

●国立精神・神経医療研究センター：Covid-19心の支援情報「コロナに負けない　不安との付き合い方」

（2022年3月25日作成、2025年1月21日更新）